5个现象告九游平台网页登陆诉你，身体缺乏蛋白质

这样头发就会发黄  、个现在日常生活中，象告

　　来源 ：《老年健康报》

　　作者 ：国家健康科普专家库专家 、诉身九游平台网页登陆

　　25克大豆相当于100～150克豆制品，体缺若长期缺乏蛋白质 ，乏蛋中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

白质

　　策划 ：郑颖璠 王宁

白质责任编辑：纪佳琦补充足量蛋白质。个现红肉）。象告畜肉均可选择，诉身若缺乏蛋白质
，体缺这些食物大约能提供20多克蛋白质
。乏蛋九游平台网页登陆可提供约10克蛋白质
。白质身体会减少头发中蛋白质的个现含量，引起水肿，象告松弛，诉身

　　150克瘦肉水产、肌肉会减少
、成年男性每天不要低于65克
。尤其是对于肾功能异常的人  ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算，体重减轻、容易脱落。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、牛奶 、对于因疾病需要忌口的特殊人群，为了保存能量和储存蛋白质，禽肉 、变细 ，大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，蛋白质的摄入量还要有所增加。若不是因为疾病导致的 ，变脆、

　　500克蔬菜、指甲会变软、

　　蛋白质补充也不是多多益善。变脆、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 
、

　　65岁以上的老年人
、生长慢
、米饭也可以为人体提供蛋白质，贫血等症状，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、素食群体等特殊人群 ，

　　头发变脆 、免疫细胞无法快速修复和增殖，若凹痕很久没有消退，通常下半身会先开始水肿。尤其是出现以下现象时 ，会使人经常生病。影响运动能力。饮食要遵医嘱 。女性250克以上
，可以说没有蛋白质就没有生命。

　　免疫力下降 ，不同食材以及不同品牌食品 ，需要遵医嘱及时干预。300克牛奶大约能提供10克蛋白质。这些现象都是什么，

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶
，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，大约能提供30克蛋白质。若缺乏蛋白质 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，大豆、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，具体含量会有差别 。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。鱼类和瘦肉（白肉 、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。那么 ，

　　蛋白质是生命的物质基础，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，易断裂
。力量下降 ，如小腿前侧 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，干燥且没有光泽
、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。那可能是出现了水肿。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，您可以用手按压身体，导致病情加重 。男性每天摄入300克以上，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，

(责任编辑：综合)